Lead magnet8 minutiPre‑padel
Mini‑routine 8’ pre‑padel (da copiare e fare subito)
Versione gratuita e semplice. Se vuoi la versione completa con progressioni e adattamenti per fastidi specifici, scrivimi su WhatsApp.
8’ — struttura
- 2’ mobilità dinamica (anca + T‑spine)
- 2’ attivazione core (anti‑rotazione)
- 2’ scapola/cuffia (controllo)
- 2’ caviglia + balzi leggeri (se tollerati)
Nota: se hai dolore, riduci ampiezza/velocità e resta su versioni “light”.
Disclaimer
Questa routine è informativa e generalista. Non sostituisce una valutazione individuale. Se hai dolore importante, trauma recente, instabilità o sintomi neurologici: serve un professionista in presenza.